50 kilometer radfahren

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50 Kilometer Radfahren: Tipps für Anfänger

In derselben Zeit sind es beim Schwimmen zwischen und kcal. Kraulen ermöglicht dir sogar einen Kalorienverbrauch von bis zu kcal. Fahrradfahren liegt als sportliche Aktivität zur Fettverbrennung im guten Mittelfeld. Je nach Fahrweise verbrauchst du beim Radeln zwischen und Kilokalorien pro Stunde. Den intensivsten Kalorienverbrauch beim Radfahren können Profis bei anspruchsvollen Radrennen erzielen. Auf langen Etappen in Höchstgeschwindigkeit setzt ihr Stoffwechsel mehrere Tausend Kilokalorien um. Das gilt zwar auch für andere Sportarten. Doch auf dem Fahrrad ist die Belastung für den Körper geringer als bei vielen anderen sportlichen Aktivitäten, da etwa 80 Prozent deines Körpergewichts auf dem Sattel ruhen. Menschen mit Übergewicht, abklingenden Verletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen können auf diese Weise behutsam trainieren und abnehmen. Die sanften Bewegungsabläufe beim Pedalieren schonen deinen Rücken, Knorpel und Gelenke. Möchtest du zusätzlich Muskeln in deinem Oberkörper beanspruchen, ist agiles Fahrradfahren mit dem Mountainbike ideal.

Vorbereitung und Training für 50 km Radtour

Wie weit kann man eigentlich mit dem Fahrrad fahren? Welche Kilometeranzahl für eine Fahrradtour pro Tag ist schaffbar? Denn es kommt darauf an, wie trainiert man ist, wie fit man ist, wie sportlich man ist, welches Körpergewicht etc. Denn wenn man ein gutes Fahrrad fährt, hat das natürlich einen positiven Effekt! Natürlich kommt es auch auf das Höhenprofil an. Wenn man in den Alpen, z. Diese kleine Tabelle ist natürlich nur eine ungefähre Annäherung aus meiner Erfahrung. Eine Art Pi-mal-Daumen-Tabelle unter der Voraussetzung, dass man mit einem Trekking oder Reiserad fährt. An und für sich kommt es aber grob auf folgende Faktoren an, wie viel man auf dem Rad pro Tag schaffen kann:. Doch nochmal genauer gefragt: Wie viele Kilometer kann man am Tag Fahrrad fahren? Eine Auflistung mit Beispiel-Touren von mir :. Bis zu 20 Kilometer schafft man in den meisten Fällen wohl auch als Untrainierter. Als Pendler, der lediglich zum Einkaufen oder zur Arbeit fährt, sind 20 Kilometer locker zu schaffen! Ich würde sagen, dass man 20—30 Kilometer ebenfalls als Untrainierter schaffen kann.

Die besten Routen für 50 Kilometer im Gelände

Ausdauertraining fördert die Fettverbrennung. Mit dem Fahrrad lässt sich das Training individuell gestalten und ganz leicht an die eigenen körperlichen Voraussetzungen anpassen. Fahrradfahrerinnen und Fahrradfahrer, die schon etwas fitter sind, können mit dem Rad ein anspruchsvolles Intervalltraining auf abwechslungsreichen Strecken absolvieren. Dabei lassen sich beispielsweise schnelle Sprints oder Streckenabschnitte mit einer höheren Steigung mit entspannteren Passagen kombinieren. Wichtig für eine optimale Fettverbrennung ist die Herzfrequenz. Mit ihr lässt sich der individuelle Fettverbrennungsbereich ermitteln. Der liegt zwischen 60 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Frauen rechnen dafür einfach minus ihr jeweiliges Alter, Männer subtrahieren ihr Alter von Ein Rechenbeispiel: Der optimale Trainingspuls zur Fettverbrennung liegt bei einer jährigen Frau zwischen und Schlägen. Bei einem gleichaltrigen Mann zwischen und Schlägen. Mit einer entsprechenden smarten Trainingsuhr lässt sich der Puls ganz einfach überprüfen.