2 stunden schlaf rhythmus

Dann zähle ich langsam von 10 runter… 10, 9, 8, 7, 6… Die 0 hatte ich schon nicht mehr mitbekommen und schlief. Ich schlief genau 20 min und wachte mit dem Wecker wieder auf. Topfit stand ich auf und das Seminar konnte in den Nachmittag gehen. In der Zeit als ich den Übermensch Schlaf benutzt habe, war ich fit und belastbar wie nie. Die Deutsche Sporthochschule in Köln interessierte sich dafür das Experiment wissenschaftlich zu begleiten, zog im letzten Moment aber zurück. Zu unseriös! Ja das stimmt. Es gibt wirklich nur eine kleine Community von uberman Schläfern und es gibt noch keine aussagekräftigen Langzeitstudien. Nach dem Lesen wirst Du in der Lage sein, mehr Zeit aus jedem einzelnen Tag rauszuholen und dabei auch noch leistungsstärker als je zuvor zu sein. Wenn man schlafen geht, soll man die Sorgen in die Schuhe stecken. Schwedisches Sprichwort. Ohne irgendwelche Müdigkeitserscheinungen den Tag und die Nacht verbringen und Zugriff auf Dein geistiges und körperliches Potential haben. In dieser Schritt für Schritt Anleitung für polyphasischen Schlaf zeige ich Dir, wie Du mit nur 2 Stunden Schlaf am Tag auskommst.

2-Stunden-Schlaf-Rhythmus: Wie es funktioniert

Nach gut 4 Stunden wachten sie von alleine auf und blieben für eine Weile wach, bevor sie wieder einschliefen. Erst mit der industriellen Revolution und dem Einzug der Glühbirnen in die Haushalte wurde dieser Rhythmus durch den monophasischen Schlaf ersetzt. Babys und Kleinkinder haben immer noch ein natürliches polyphasisches Schlafmuster, was spätestens mit dem Eintritt in die Schule abtrainiert wird. Heute verändert sich unser Schlaf wieder durch die ununterbrochene Erreichbarkeit, die abnehmende Bedeutung des Wochenendes und dem Internet. Das blaue Licht, dem wir durch Bildschirme ständig ausgesetzt sind, bringt die Hormone genauso durcheinander wie Kaffee, Schlaftabletten und Schichtarbeit. Ist der 8-Stunden-Schlaf wirklich ein körperliches Grundbedürfnis oder soziale Konditionierung? Kann es sein, dass der Monophasenschlaf zwar eine weitverbreitete, aber nicht die beste Wahl ist? Sind nicht auch die gängigen Diäten weit entfernt von der optimalen Ernährung? Genau das wollte ich im Rahmen dieses Selbstversuches herausfinden.

Die Auswirkungen von 2-Stunden-Schlafzyklen auf Ihr Wohlbefinden

Cristiano Ronaldo optimiert seine Produktivität scheinbar dadurch, dass er fünfmal am Tag anderthalb Stunden schläft. Eine Übersichtsstudie stellt nun fest, dass polyphasischer Schlaf nicht hält, was er verspricht. Eine bessere Stimmung, Leistungsfähigkeit und Gesundheit — Verfechter des polyphasischen Schlafs , also mehrfach kurz zu schlafen, halten das für die positiven Effekte, die durch diese Methode erreicht werden können. Oft sei es wohl der Wunsch nach Optimierung, der uns dazu bringe, Einfluss auf unser Schlafverhalten zu nehmen, sagt die Schlafforscherin Christine Blume. Das Ziel Vieler: Möglichst wenig Zeit ans Schlafen zu verschwenden, aber trotzdem so ausgeruht wie möglich zu sein. Das motiviert die eine oder den anderen dazu, verschiedene Schlafstrategien auszuprobieren. Mono- und biphasischer Schlaf sind typisch für Erwachsene und polyphasischer Schlaf ist ein typisches Muster für Neugeborene. Sieben bis neun Stunden Nachtschlaf wird in der Regel von Schlafforschenden empfohlen, sagt Christine Blume.

Optimale Erholung mit dem 2-Stunden-Schlaf-Rhythmus

Es gibt auch das Schema 4,5 Stunden Nacht- und 1,5 Stunden Mittagsschlaf. Jetzt wird es langsam interessant. Dieses Schlafmuster hat eine kurze Nachtschlafphase min. Wie sie anhand der Grafik sehen, schläft man mit diesem Muster vier Mal 30 Minuten pro Tag, insgesamt also zwei Stunden. Die Nickerchen müssen dabei streng alle sechs Stunden gemacht werden. Nach einer Umstellungsphase von zwei bis drei Wochen kommt der Körper praktisch sofort in den REM-Schlaf. Da diese Schlafphase als wichtigste für die Regeneration angesehen wird, geht man in der Community der polyphasischen Schläfer davon aus, dass extreme Modelle wie das Dymaxion ausreichen, damit Geist und Körper sich ordentlich erholen. Es soll so die maximale Anzahl an REM-Phasen in möglichst wenig Gesamtschlafzeit erreicht werden. ExpertInnen sind sich aber einig, dass nicht nur der REM-Schlaf die Erholung ausmacht. Auch der Tiefschlaf gehört dazu oder spielt sogar die Hauptrolle. Es gibt aber keine Langzeitstudien, weshalb das nicht mit Sicherheit gesagt werden kann. Zwei Stunden Schlaf klingen zunächst sehr ungesund.